Seitsmes

Otsi enesele vaikne ja rahulik koht ja kustuta tuled, võid panna põlema küünla. Püüa lülitada välja segavad faktorid, nt mobiiltelefon ja liigne müra. Istu mugavalt, aga selg sirge (ideaalis sirge seljaga, rätsepistes, peod süles, naistel vasak peopesa peal, meestel parem, pöidlaotsad oos, alternatiivsena võid hoida vasakut kätt randme juures pulsil). (Raju, 2010).

Hoidke silmad poolsuletud. Avatud silmad vaataksid valgustatud ruumile ja suletud pimedale. Silmade koondatud vaade üle ninaotsa on suunatud solarpleksusele. Enne kui hakkate mediteerima, hingake kolm kuni viis korda sügavalt, aeglaselt ja ühtlaselt nii, et “hingamise meri” allkehas oleks stimuleeritud. Nüüd ei teki meditatsiooni ajal vajadust sügava hingetõme järele. Meditatsiooni ajal pöörake tähele hingamisele. Suu peab olema suletud, hingata ainult läbi nina. (Aarma 2014).

Kuula mis su ümber toimub. Püüa tasapisi helisid enda ümber mitte märgata. Nüüd keskendu ja kuula end – mis mõtted su pähe tikuvad. Ole rahulik, hinga süvalt ja aeglaselt. (Raju 2010).

Jälgi, kuidas mõtted kujunevad ja haihtuvad, kuid ära lase end neil häirida. Kui ilmneb sinu jaoks midagi olulist, ära peatu sel praegu. Selle asemel arhiveeri see vaimsesse “kartoteeki”. (Crowther 2008)

Välja hingates korda mõttes sõna või lauset mis kõlab sinu jaoks rahustavalt. Kundalini joogas on selleks sisse hingates sat ja välja hingates naam. Korda seda mantrat iga hingetõmbega. Kui hoiad kätt pulsil, korda mantrat pulsi rütmis. Lõpetuseks istu edasi samas poosis, ära enam mantrat korda, too peopesad põlvedele ja hinga rahulikult umbes kaks minutit, et hakata pehmelt oma meditatsioonist välja tulema. Ava aeglaselt silmad, vaadates kõigepealt ette maha ja siis tasapisi oma pilku tõstes. (Raju 2010)

Aarma, Gunnar (2014). Elutarkused II raamat. Pegasus.

Crowther, Ann (2008). Pilates sinu jaoks. Kirjastus Varrak.

Raju, Merit (2010). Hingele pai. AS Ajakirjade Kirjastus