Otsi enesele vaikne ja rahulik koht ja
kustuta tuled, võid panna põlema küünla. Püüa lülitada välja
segavad faktorid, nt mobiiltelefon ja liigne müra. Istu mugavalt,
aga selg sirge (ideaalis sirge seljaga, rätsepistes, peod süles,
naistel vasak peopesa peal, meestel parem, pöidlaotsad oos,
alternatiivsena võid hoida vasakut kätt randme juures pulsil).
(Raju, 2010).
Hoidke silmad poolsuletud. Avatud
silmad vaataksid valgustatud ruumile ja suletud pimedale. Silmade
koondatud vaade üle ninaotsa on suunatud solarpleksusele. Enne kui
hakkate mediteerima, hingake kolm kuni viis korda sügavalt,
aeglaselt ja ühtlaselt nii, et “hingamise meri” allkehas oleks
stimuleeritud. Nüüd ei teki meditatsiooni ajal vajadust sügava
hingetõme järele. Meditatsiooni ajal pöörake tähele hingamisele.
Suu peab olema suletud, hingata ainult läbi nina. (Aarma 2014).
Kuula mis su ümber toimub. Püüa
tasapisi helisid enda ümber mitte märgata. Nüüd keskendu ja kuula
end – mis mõtted su pähe tikuvad. Ole rahulik, hinga süvalt ja
aeglaselt. (Raju 2010).
Jälgi, kuidas mõtted kujunevad ja
haihtuvad, kuid ära lase end neil häirida. Kui ilmneb sinu jaoks
midagi olulist, ära peatu sel praegu. Selle asemel arhiveeri see
vaimsesse “kartoteeki”. (Crowther 2008)
Välja hingates korda mõttes sõna või
lauset mis kõlab sinu jaoks rahustavalt. Kundalini joogas
on selleks sisse hingates sat ja
välja hingates naam. Korda
seda mantrat iga hingetõmbega. Kui hoiad kätt pulsil, korda mantrat
pulsi rütmis. Lõpetuseks istu edasi samas poosis, ära enam mantrat
korda, too peopesad põlvedele ja hinga rahulikult umbes kaks
minutit, et hakata pehmelt oma meditatsioonist välja tulema. Ava
aeglaselt silmad, vaadates kõigepealt ette maha ja siis tasapisi oma
pilku tõstes. (Raju 2010)
Aarma,
Gunnar (2014). Elutarkused II raamat. Pegasus.
Crowther,
Ann (2008). Pilates sinu jaoks. Kirjastus Varrak.
Raju,
Merit (2010). Hingele pai. AS Ajakirjade Kirjastus
